流感季节 区分流感 感冒 染疫和过敏

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流感季节 区分流感 感冒 染疫和过敏


尽管许多季节性疾病的症状与感染新冠病毒相似,但仍存在一些关键差异。(Shutterstock)

不管是哪一年,很多人会在秋天经历咳嗽和打喷嚏。但是在2020年,我们不仅要怀疑自己是否得了感冒或季节性过敏,一点点的咳嗽都会引起人们对是否感染了新冠病毒(COVID-19)的恐惧。
所以,如果你感觉身体不舒服,怎么知道是感冒?流感?季节性过敏还是感染了新冠病毒?
卫生官员敦促任何出现染疫症状或担心自己已感染该病毒的人接受测试。
尽管许多季节性疾病的症状与感染新冠病毒相似,但仍存在一些关键差异。
感染新冠病毒
感染新冠病毒是呼吸系统疾病,因此症状集中在肺部。对于许多患者来说,干咳和发烧是最主要的症状。
其它症状包括疲劳、呼吸困难、突然味觉或嗅觉丧失,身体酸痛和喉咙痛。
有些病人会呕吐或腹泻,但不常见。
据英国国家医疗服务体系(NHS)称,感染病毒的主要症状是:
  • 高温——摸胸部或背部时感觉很热(有时无需测量温度);
  • 持续咳嗽——一个多小时内不停的咳嗽,或者24小时内出现三次或更多的咳嗽发作(如果您通常都会咳嗽,则可能比平时更糟);
  • 嗅觉或味觉丧失或改变——已经注意到自己无法闻到或尝到任何东西,或者闻到或尝到的东西与正常情况不同。
卫生机构解释说:“大多数感染病毒患者至少出现一种上述症状。”
根据世界卫生组织的资料,如果感到严重的胸痛,严重的呼吸急促或语言障碍和行动不便,这些都是严重的染疫症状,需要立即就医。
流感
流感也是一种呼吸系统疾病,因此许多症状与感染中共病毒相同。如果认为自己患上了流感,由于某些症状与染疫非常相似,美国疾病控制与预防中心(CDC)的网站上表示:“可能需要进行病毒测试以帮助确诊。”几位加拿大卫生官员也建议出现流感症状的人进行COVID-19测试。
不过,有些症状确实有所不同。流感往往会伴随头痛,而突然的味觉或嗅觉丧失则更可能感染COVID-19。
普通感冒
与流感相比,普通感冒的病情要轻得多,通常不发烧,其特征更多是打喷嚏、流鼻涕或鼻塞。
CDC的数据显示,大多数人得感冒后休息大约7至10天就会康复,但是免疫系统受损的人会患上更严重的疾病。
打喷嚏和流鼻涕也被认为是感染中共病毒的潜在症状,尽管并不常见。安省和卑诗省的染疫自我评估工具都建议即使鼻子流鼻涕或打喷嚏也要接受病毒检查。安省也建议患者与医生联系。
季节性过敏
有时被通俗地称为“花粉症”,季节性过敏并不是由任何一种病毒引起的,而是由通常在春季和秋季空中花粉引起的。这些过敏症主要影响鼻窦。
如果唯一的症状是流鼻涕,并且通常在每年的这个时候患有季节性过敏,那么仍然最好联系医生进行检查或使用省或地区的染疫自我评估工具。
在所有情况下,确保没有感染病毒的最佳方法是进行病毒测试。可以在加拿大公共卫生局的网站上找到进行COVID-19测试的省和地区资源。
对于那些正在上学或从事一天内与大量人进行互动(零售,餐饮服务等)的工作的人来说,在出现症状后进行检测是必不可少的。
流感、感冒、染疫、过敏症状对照表:
症状COVID-19流感感冒过敏
身体痛有时常见有时罕见
咳嗽常见常见常见有时
腹泻不常见有时罕见没有
疲劳常见常见有时有时
发烧常见常见罕见罕见
头痛有时常见罕见有时
眼睛痒罕见没有没有常见
失味觉或嗅觉有时罕见罕见罕见
恶心不常见有时罕见没有
流鼻涕鼻塞罕见有时常见常见
气短常见没有罕见有时
打喷嚏罕见不常见常见常见
喉咙痛有时有时常见有时
责任编辑:严枫◇
 
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随时放得下的功课
作者:张明志



生病不是罪,死亡不是罪,藉由生病,才会知道人类的渺小,藉由生病才会珍惜每一天平安的日子是多么需要众人的帮忙,需要风调雨顺。死亡只是考验结束的过程之一,不是及格、不及格,也不是奖励与惩罚。死亡只是乐章的结束,是另一段旅程的开始。


生命树的尽头是永恒的生命,知识树的尽头是死亡。科学家喜欢创新、扮演上帝,像魔法师一般。再利用创新事物换取商业利益,再左右政治,可以预见的结果将是死亡会在尽头等待。

医学、生命科学也一样,复制生物,基因改造,这些除了好奇心之外,就是庞大的商业利益,说穿了就是可以赚大钱。从此人们逃避死亡,不管医生如何告知,很多人却相信人类可以突破医学的极限,因此有些人的死亡变成漫长的过程。

过去,数星期会死亡的病人,如今可能延续很多年,虽然有意义地延长了生命,但是生活品质呢?卧床、呼吸器,或是加护病房。这些耗费大量金钱换取的生命背后又是什么?他们的余生,多半是失能、残破的,他们感恩了吗?悟道了吗?更加认识神了吗?或是天天担心恶化、复发、死亡的降临!

病人问:医师啊!救救我,我还不想死!

医生说:你什么时候愿意死?

病人说:无论如何,我都不要死?

医生说:若能暂时存活下来,你想做什么?

病人说:我还有很多事要做,我还没好好享受。

医生说:举例说说,有什么事想要完成啊?从最重要的,列举到不重要的,列举看看愿望清单Bucket list ?

病人:(沉默)……死亡很可怕,我列举不出来。我永远都不可能准备好……

活错了方向,等于白活一场,有人认为值得原地打转,看看风景也可以。或许有人一觉醒来,才知道错了,南柯一梦,终有觉醒开悟的时候。举凡疾病、治疗、复发、痊愈、死亡……这些都是救赎的过程。

生病不是罪,死亡不是罪,藉由生病,才会知道人类的渺小,藉由生病才会珍惜每一天平安的日子是多么需要众人的帮忙,需要风调雨顺。死亡只是考验结束的过程之一,不是及格、不及格,也不是奖励与惩罚。死亡只是乐章的结束,是另一段旅程的开始。

回头看我们的病人,他们常说一辈子没做什么坏事,为何会得此病痛折磨。我在一些前面著作中都提及,但当我反问他们,你做了些什么好事,比别人特别好的?这时他们无言回应了。诸恶莫做,没有错,很多人奉公守法,但诸善奉行,就端看个人的修为高贵,与忧国忧民的奉献心。很多人有很大的进步空间,但可惜没去认真奉行。

该是这样说的,我们心存善念,心中有至高无上的神、宇宙创造者,我们至善的心,本来就是神的一部分。我们也有神的影子,我们诸善奉行是本着初心,并不刻意去讨好任何神鬼。朝闻道,夕死可以。我们尽完了报身的功课,在这一世中,做盐做光,为社会尽力。报身已尽,成就了法身。这是个圆满的过程,是欢喜接受的能量转换,是恒久不变的幻化,重生。

***

多年前我有一位同事,他得到肝内胆管癌,这种癌症除了手术切除干净,别无他法,一旦转移,只能缓和治疗。但是他曾经在美国波士顿市Dana Farber 癌症临床试验中心做过研究员,那儿是全球研发中心,进行很多未上市的早期临床试验。所以他登录了各式各样的临床试验。

罹病后他总共存活了15个月,比一般未接受治者多了3到4个月。但是治疗期间进出医院5、6次,包括切除转移肿瘤,各种标靶治疗、化疗。算一算在家休养的日子不到5、6个月。有品质可以出来走走的日子,不到几个月,因多数时间在接受治疗,包括副作用、不良反应的治疗。

我们暂且不论有多少财务冲击、经济效益值(ICER)值多少。试想这段人生最后15个月他在想什么?化疗、手术、标靶治疗等等副作用,发烧、疼痛、虚弱无力、没有食欲,这些生活品质指标应该将活得久的日子除以2,只剩下不到8个月。又再扣除住院治疗的日子,剩下来能够平静过舒服些的日子实在所剩无几。

值得还是不值得?

所以医师没有尽告知实情的责任,没有在新科技实施前,充分让病人知道这些治疗的效果是暂时的。病人应利用这段症状比较改善、肿瘤缩小的期间,好好准备如何善了临终的安排,所谓在积极治疗下做最坏的打算。立遗嘱、道别、道谢、道歉、道安。看看仍有什么末了的心愿,仍有什么遗憾没有。

这时候不应该仍停留在否认、愤怒、沮丧,讨价还价的面对坏消息的初期心理机转。医者除了癌症缓和治疗外,能给予身心灵的支持吗?尤其有些病者有谵妄及灵性困扰的问题,都是未被满足的需求。◇

——节录自《随时放得下的功课
 

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护士染疫严重烧8天 中医师治疗一周症状消失
文/舒荣(荣大夫诊所所长)
“我的先辈们在瘟疫发生的时候,都是走在瘟疫的人群中救人。”(Shutterstock)
“我的先辈们在瘟疫发生的时候,都是走在瘟疫的人群中救人。”(Shutterstock)

新冠病毒 瘟疫肆虐全球,到现在仍然没有特效药可以救治。在英国瘟疫最猖獗的时期,也是全国医疗防护设施极度短缺的时期,有些医护人员为了医治病人而不慎染疫,只得在家自行隔离,即使在病情已经非常严重的情况下,也得不到医院的救治,在家苦熬,有的人不治身亡,有的人从古老的疗法中找到了智慧获得了新生。我在这期间就遇到了一位护理患者时被感染,并且病情非常危急的ICU护士。

很多科学家都认为:新冠病毒在未来很可能会像流感一样与人类共存,但是染病概率却比流感高10倍,死亡率也要比流感高10倍。而且中共病毒比流感病更加毒而狡猾阴险,它可以隐形传播,无症状感染,因此很多人在不知不觉中被感染,同时又在不知不觉中感染别人。有一些人感染后可以自愈,而另一些人则会病情急遽恶化。这个病毒可以很快的攻击肺脏、心脏、大脑、神经和免疫系统。中共病毒比流感病毒的变异速度也快得多,在疫苗还有没有正式启用的时候,可能第二波瘟疫大爆发已经开始。在这种情况下,我们如何自救?
有鉴于此,我今天跟大家分享这个案例,希望爱好中医的朋友能够通过这个案例得到启发或借鉴,在自身或亲友不慎染疫,而你的医生对此也无能为力的情况下,你能尽快找到解救之法,帮助你或你的亲友走出病厄重获新生。

一、ICU护士持续发热,在家隔离陷绝境
2020年4月1日周三晚上6点左右,我接到一位伦敦华裔护士许女士打来的电话,她说她在一个社交平台上看到有人介绍我用中药医治染疫病人的事,于是打电话求助于我。
她说她是伦敦一家医院重症监护病房(ICU)的护士,照顾染疫重症患者被传染,已经连续发烧6天,而且每天都会大量出汗,白天晚上都在出汗。每天服用扑热息痛

(Paracetamol)退烧,体温仍然持续在38.1~39°C之间。四天前她擤鼻涕时发现鼻涕中有少许暗红和鲜红的血丝,同时感到口苦,味觉消失。两天前的晚上因为睡觉前忘记了服用扑热息痛,半夜体温升高到摄氏39.5°C,立即服用扑热息痛,同时给自己进行物理降温,这样体温才回到39°C。之后每天都要多次服用扑热息痛,但是体温仍然未恢复正常,并出现了气短、胸闷、咽喉疼痛、腹泻等症,出汗也越来越严重,体力一天比一天差,感到非常的无助。
从电话里我听到她的呼吸非常急促而虚弱,非常担心她的病情会随时恶化。但当时正处在全国禁足令期间,她不可能到我的诊所看病,我的中药也至少需要两天才能寄到她的手上,远水止不了近渴,怎么办?

我问她为什么病情这么严重了还不去医院呢?她说她没办法去医院,因为按照政府规定,发热的病人应该在家自行隔离。如果症状严重可以打111并到指定的地点就诊,但是不能坐公交车去,也不能叫出租车去,只能开私家车去。但是患者不会开车,继父也生病了,她不想让母亲知道她被感染了,朋友们也都不方便,所以没有办法上医院。此外,患者所在的医院虽然很想帮助她,但是没有办法安排急救车过来接她,因此她只能独自一人在自己家里隔离。
她还说,她还有很多同事,包括医生和护士,都感染了中共病毒,都在家里隔离,也是服用扑热息痛之类的退热药,没有别的办法。她说着说着就哭了。
中医看来,患者多日来持续发热不退、大量出汗、气短乏力,可能出现亡阴而昏厥。因为“汗为心之液”、“血汗同源”,大量长期出汗与大量出血几乎是同样的危险。她现在的情况已经非常危险,应该紧急救治。

二,中药一剂效果显
面对许护士目前的状况,我感到非常的担忧。可是作为一名中医师,我又不能直接把自己的担忧传递给患者,让患者感到惊恐绝望,加重她的病情。但是尽快想办法帮助她脱离险境是我的责任。我希望她在收到我的中药之前病情不要恶化,不要出现不测。

很多海外的华人都会在家中储存一点中药以备急需。如果她平时在家储备了一点中药的话现在或许就能帮到她。但是很遗憾,她手头没有任何中药。在这种情况下我的内心真的是为她捏一把汗。但此时帮助患者保持良好的心态非常重要。于是我让她放宽心,好好休息,多喝水,多吃蔬果,在完全没有食欲的情况下,也要尽量多吃一点食物,细嚼慢咽,这样脾胃就可以消化吸收一些营养;如果会打坐的话就尽量在清醒的时候打坐,保持内心的平静就可以保持体力,提升抗病能力。

放下电话后我就开始寻思:如何才能让她尽快收到我的中药呢?求助女儿,女儿说:到邮局邮寄是最快最可靠的方式,可以确保她只需要一天多的时间就可以收到药物。女儿还说:我可以到邮局给她寄药。
那一刻我真的很感动。我半开玩笑的说:你好伟大啊!女儿说:“不会啊,你不是说,正气足的人不仅自己不会被感染,而且还能够深入疫区救助他人吗?”就这样,女儿次日一大早就跑到邮局给患者寄了特快专递,患者如期收到了中药。

患者当晚服过中药后就熟睡了。次日,我打电话给患者询问病情的时候,患者高兴的说,她发病八天以来从来没有一个晚上不发烧的,而且一个晚上出汗好几次,但是昨天晚上服完中药后睡了一个好觉,一个晚上都没有发烧,也没有出汗,还做了一些光怪陆离的梦。
患者说,她自发病以来就没有做过梦了,好像没有力气做梦了,这个晚上做了很多梦。我听患者讲话的声音,已经明显的有力气了,不喘气了,精神也好多了。我知道她已经基本度过了危险期,真的为她高兴。但是她还需要继续调养,不能掉以轻心。

三、一周内诸症消失
再过一天我又给许护士打电话了解病情进展情况。她说:味觉恢复了,食欲好转了。之前完全没有食欲,虽然感到饥饿,却不想吃任何东西,现在可以闻到食物的香味,也想吃东西了。腹泻改善,昨天腹泻三次,今天腹泻一次。
一周之后她的大便也恢复正常,所有症状都消失了。

像许护士这种症状严重的患者,如果没有得到中医的及时治疗,一味的待在家里服用退烧药物,情况是极其危险的。我给她服用的中药可以扶助正气,增强抵抗力,清除肺部及消化道的痰浊病邪,使她的病情迅速向好的方向转化,肺和消化道的功能在一周之内就恢复了正常。
许护士说,她还有一些同事,包括医生护士,也感染中共病毒在家隔离,有的情况已经非常危急,她真的非常希望她的同事也能吃一些中药,但是她的同事都是西人,对中药不太理解,她不知道如何帮助他们。我非常为她的善良而感动,自己在病危之中,还在想着别人。
在这个信仰科学的现代社会,中医被严重边沿化了。因为人们从小学习的都是科学概念,而科学概念是解释不了中医的,因为古老的中医的思想体系以及描述问题的方式与现代科学是不同的。因此在古代,我的先辈们在瘟疫发生的时候,都是走在瘟疫的人群中救人,而现在我们这些中医只能通过远程服务来帮助我们的患者脱离险境。

四、许护士的中药配方及解析
许多朋友都想知道我给许护士服用的中药配方。对此我首先要说明一点:中医讲究辨证论治,许护士的配方是根据许护士的情况配伍的,对于其他人只能作为参考。症状严重的感染者一定要找有经验的中医辨证处方,至少要找中医师咨询,以确保处方使用正确。

考虑到患者大病已经6天,收到我的中药时已经是第8天,正气受损,肺失清肃,脾虚肠浊,邪热犹盛的情况,我在“独参汤”、“四君子汤”、“银翘散”、“藿香正气散”的基础上加减化裁,开出如下处方:
黄耆12克,人参6克,麻黄6克,柴胡6克,银花6克,连翘6克,黄芩6克,杏仁6克,鱼腥草 6克,麦冬6,板蓝根 6克, 山豆根6克,升麻6克,大黄6克,薏仁4克,藿香6克,姜黄6克,神曲6克,陈皮4克,甘草6克。

(说明:如果使用生药,这个上药是一天的剂量;如果使用浓缩药粉,则需要根据浓缩倍数调整剂量。我所使用的是浓缩倍数为7倍的中药粉末,上药为7天用量。患者拿到中药后不需要煎煮,直接加开水冲服即可,方便使用,每次服用4克,一天服用4次。)

用人参、黄耆固津摄汗,扶助正气,防止患者因大汗脱阴而出现生命危险;麻黄、柴胡疏散风邪,使病邪从肌肉皮毛外排;用银花、连翘、黄芩清热解毒凉血,使血液得到净化;用杏仁、鱼腥草、麦冬宣肺降气化浊,促患者呼气顺畅;用板蓝根、山豆根、升麻清咽喉利喉,排除咽喉部热毒;用大黄、薏仁、藿香清肠排浊,使肠道恢复正常;用姜黄、神曲、陈皮健脾行气,固护后天之本;甘草行气和中,调和诸药。

五、结语
新冠病毒感染的高峰虽然已经过去,但是零星的感染一直都会存在。第二波疫情几乎不可避免的会到来,而且波及面更广,症状更重。这是这个病毒的特点所决定的。为了自己和家人的健康,平时一定要注意调理身体,增强抗病能力。同时,也应该备置一点中药以防急需。
但请不要囤积中药。因为这个病毒还在变异之中,每个人在感染病毒之后出现的症状是不一样的,每个人的疾病发展进程也是不一样的,因此,染病后的用药差异很大。所以,你囤积的中药很可能会用不上,同时又会造成别人无药可用。

这个新冠病毒的特点就是阴险、狡猾、毒辣、善变,生存能力极强。物以类聚、天人相感,如果人类变得与这个病毒的特性相同,就会给这个病毒提供一个安乐的家园,因此这个病毒就会与人类永远共存或者毁灭人类。只有当人类比照病毒的特性,反思和纯净自己的内心,病毒就会因为不再适应这个身体的环境而离开,或者被消灭。这就是为什么那些重症感染愈后的患者几乎都有一种经受洗礼、浴火重生的感觉。

如果我们每个人都能够做事想到别人,让地球上充满了关爱、真诚、友善,这个病毒就会失去栖息之地,在地球上消失。
 

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抵抗疫情 秋季养肺就是养命



据英媒9月8日报导,英国前足球巨星贝克汉姆及妻子维多利亚今年3月双双感染病毒,两人因在英美之间频繁往返,参加各种活动,也导致身边的保镳和助理等多人病倒。


之前,9月2日, 好莱坞动作男星巨石强森在个人社群媒体上宣布,他和妻子、2个女儿先前病毒采检均呈阳性反应。一家人从亲友处感染,女儿首先出现喉咙疼痛的症状,经医生检验才发现全家都感染。所幸现在已完全康复。

看来这个病毒真是无处不在,即便是年轻人、身体健壮的运动员、摔跤手、保镖都难以幸免。

病毒对肺的损害
现在从夏季进入秋季,季节更换,气候变化,疫情会如何发展,目前难以预料。但我们知道的是,肺脏是病毒侵害的主要脏器。病毒从呼吸道进入人体,感染后可能引起肺炎,严重时,出现急性呼吸窘迫综合征(ARDS),导致呼吸困难、窒息,进一步发展就会危及生命。
而且观察还发现,即使疾病已经过去,有肺损伤的人也会感到呼吸困难,可能需要几个月时间才能改善,恢复到之前的水平则需要数月到一年或更长时间。而在ARDS中存活并恢复的人可能肺部瘢痕会长久存在。

肺与人体抵抗力
同时,我们也发现接触到病毒的人是否感染,感染后是否出现症状,有症状是表现为轻、中型还是重、危重型,主要取决于机体的免疫力,就是抵抗力。它是保护人体免受外来物质侵害的一个非常重要的防御机制,这个机制与我们的肺息息相关。
从西医的角度看,肺的气管及肺泡中有抵抗病毒的物质。呼吸道管壁上有一层纤毛,纤毛不断地运动,把吸入的病毒等外来物质推至咽喉,排出体外。肺泡内有吞噬细胞,它能寻找到沉积到肺泡中的病毒并附着于其上,将其吞噬、杀灭和消化。
呼吸道管壁上的一层纤毛。
中医认为,人体主要的防御机制是卫气。卫,就是保卫、护卫。
卫气需要在肺气的宣发下才能正常运转,抵抗外邪入侵。肺气虚,卫气的运转就差,不能在体表护卫,病人就出现怕风、容易出汗、怕冷、易于感冒等症。
所以说,不论是抵抗病毒,还是减轻感染后对肺的伤害,养肺都至关重要。
秋季养肺好时机
五行中肺与秋相应,秋天的燥气易伤肺,所以秋季一定要养肺。

秋季养肺与五行的对应关系。

秋季养肺有几项原则:
第一,从饮食上,要养阴润燥,少辛增酸。也就是说,秋天要吃一些润肺的食物。五行中,肺对应白色,滋润养阴的白色食物包括雪梨、荸荠、莲藕、百合、银耳、芝麻、杏仁、竹笋等,做汤或煮水喝均可。

润肺的食物。

第二,秋天宜收敛肺气不宜发散。辛味发散泻肺,尽量少吃葱、姜、蒜、韭菜、辣椒等辛味之品以及酒和膨化食品等辛味之物。酸味收敛肺气,可食些柚子、柠檬、山楂等酸味食物。

尽量少吃葱、姜、蒜、韭菜、辣椒等辛辣食物。
可食些柚子、柠檬、山楂等酸味食物。(shutterstock,Fotolia/大纪元合成)
第三,慎食寒凉饮品、瓜果。夏令大量食用瓜果虽然不至于造成脾胃疫患,却已使肠胃抗病力有所下降,入秋后再大量食瓜果,势必更助湿邪损伤脾阳,脾阳不振不能运化水湿,腹泻、下痢、便溏等急慢性胃肠道疾病就随之发生。因此,入秋之后应少食瓜果,脾胃虚寒者尤应禁忌。

第四,养生保健谚语云:“春捂秋冻,不生杂病。”秋冻不能简单地理解为遇冷不穿衣。初秋,暑热未尽,凉风时至,当天气骤然变冷时,适当地增衣是必要的,否则不但不能预防疾病,反而会招灾惹病。适当增衣,以让自己略感凉而不感寒为宜,而不是穿得暖暖和和、裹得严严实实。秋冻的另外一层意思是,晚秋可适当拖延增加衣服的时间,但要以自己能接受为限度。
第五,避免悲秋。秋风瑟瑟,黄叶凋落,秋天常会使人感到凄凉,低落的情绪会导致人体的免疫功能降低。秋风、秋雨、秋叶,常给人一股肃杀之气,尤其是天气突变时,令人生愁。在五情中,悲忧伤肺。利用秋高气爽的时机,登高望远,欣赏金秋,吐纳呼吸,舒展心情,也是养肺的重要环节。
登高望远,欣赏金秋,避免悲秋。(Fotolia)养肺食疗方
麦冬茶:以麦冬30克水煎代茶饮用,有滋阴润肺之功。

麦冬茶。(慧聊养生/视频截图)

白银汤:白萝卜、银耳、鸭汤适量。白萝卜入肺,专治肺萎(肺部慢性虚损),也有清热化痰的作用;银耳是滋补良药,润燥而不自滞腻,适合阴虚火旺、虚不受补的人;鸭肉“大补虚劳”,滋五脏之阴,清虚劳之热。白银汤是润肺清燥的清补佳品。
将萝卜切丝,银耳分成半,放入清淡的鸭汤中小火清炖,注意时间不要过长。

白银汤。

希望大家抓紧金秋时间,养好肺气和卫气,安稳度过疫情。
 

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抗病毒增免疫力 记住10条“不生病铁律”(组图)
把控好“情绪”这个关,很大程度上就可以不生病,不得大病了。

把控好“情绪”这个关,很大程度上就可以不生病,不得大病了。

新冠病毒肆虐全球,无症状患者人数众多以及不断变异的病毒令人防不胜防。此时,如何增强免疫力,让自己维持良好的抗病能力是当前重要的养生课题,以下介绍10条“不生病铁律”,记住这10条定律,让你不生病,自然健康长寿。

1、不生气
所谓“病由心起”,很多人可能都有这样的经验,例如压力大的时候不想吃饭;紧张焦虑的时候很容易胃痛、拉肚子;生气时嘴唇发紫、面色苍白、手脚冰凉,年长者血压容易瞬间上升……这些都是情绪所导致。有研究指出,超过7成以上的疾病都和情绪有关。
生气所导致的疾病,发病率有多高?美国亚特兰大疾病控制中心甚至指出,90%的疾病都和精神压力有关。
换句话说,如果我们把控好“情绪”这个关,很大程度上我们就可以不生病,不得大病,少得病,晚得病了。

2、不熬夜

熬夜伤身,大家都知道,但熬夜已经是现代生活中的一种经常出现的现象,许多年轻人不以为意,认为熬夜后补眠就行了,其实健康是很难补回来的。

长期熬夜是肿瘤高发的一个主要诱因,熬夜会导致内分泌激素水平的紊乱,使细胞代谢异常,影响人体细胞正常分裂,导致细胞突变,提高罹癌风险。

国际癌症研究机构指出,夜班是强烈的致癌因素,和朝九晚五的上班族群相比,熬夜者早期肿瘤风险增加49%,晚期肿瘤风险也增加了24%。因此,奉劝大家不要尽量熬夜了。

3、不较真

有些人个性或工作追求完美,但是过度追求对健康来说却不是好事情,特别是那些有点洁癖、对细节都非常重视的人。

举例而言,城市里有一批人特别容易罹癌,包括会计、审计、财务、人事、统计人员和中小学老师。这些人群的工作态度需要非常认真,不能出差错,久之导致她们养成非常谨慎、压抑自我、一丝不苟,甚至追求完美主义的习惯。神经系统的弦始终都绷得紧紧的,高度紧张,内分泌就容易紊乱了,癌症也来叩门了。

要想健康些,人就得糊涂些,简单些,别太较真。

4、不乱吃

几年前罹癌症去世的复旦女博士于娟曾剖析过自己患癌的原因,其中有一条就是不好的饮食习惯:瞎吃八吃(因为爱尝鲜,吃过孔雀、海鸥、鲸鱼、河豚、梅花鹿等),暴饮暴食、嗜荤如命。

所谓“病从口入”,很多癌症都是从嘴里吃出来的,如爱吃肉容易导致肠癌发生,过多摄入甜食会加重胰腺负担,则可能诱发癌变,烧烤、加工、腌制食物等吃多了都伤身。

合理的饮食结构是“两高一低”:高维生素、高纤维素、低脂肪。维生素主要来自新鲜果蔬,纤维素存在于果蔬和粗粮中,控制脂肪需少吃猪、牛、羊等红肉,可用鸡、鱼等白肉替代。

5、不能不动

要想维持好体力和健康状态,活动、运动都是必须的。

要想维持好体力和健康状态,活动、运动都是必须的。

“活动,要活就得多活动”换言之,不动的后果就是身体各项机能全面退步,就死得快。

因此,活动、运动都是必须的,能步行就不要坐车,能站着就别坐着,能坐着也别躺着……许多从年轻时就维持活动习惯的人,到老的时候一样动作利落,行为敏捷,体重也控制得很好。

要想维持好体力和健康状态,千万不能不动啊!

6、不过度伤心

2016年,18岁山东女孩徐玉玉因为被诈骗集团骗走巨额学费,伤心欲绝,心脏骤停而亡,让人扼腕!

美国研究人员发现,过度悲伤可能使心脏受到伤害,出现胸闷、呼吸急促等类似心脏病发作的症状,被称为“心碎综合症”。英国也有类似研究证实,情绪激动变化或心理压力过大,例如失去亲人等,会使人“心碎”而死。

当人体受到外界刺激,特别是突然的情绪冲击,比如听到噩耗、遭遇强烈情感打击、巨大的恐惧等重大精神创伤后,交感神经系统一下子达到极度,会导致心脏负担过大,心率增快,甚至产生心律失常,对心脏造成很大的损伤。

因此,伤心的时候要学会找朋友、家人聊天、倾诉,不要憋在心里,情绪的垃圾可能给体内器官带来压力。不妨通过适当的途径发泄,例如健身运动等。

7、不压抑自己

医师指出:在临床肺癌病人中发现,接近一半的病人与长期的心情压抑、性格抑郁有关。

美国芝加哥大学随访20年,将那些罹癌死亡者的性格特点和其他死因的人相比较,发现前者性格消沉的人数是后者的2倍。此研究指出:压抑可能是人类癌症的一个危险因素。

癌症好发于一些受到挫折后,长期处于精神压抑、焦虑、沮丧、苦闷、恐惧、悲哀等情绪紧张的人。虽然精神因素不是直接致癌的原因,但却往往以一种慢性、持续性的刺激来影响和降低人体免疫力,使自主神经功能和内分泌功能失调,进而让癌细胞突破人体的免疫系统,形成癌症。

我们要学会控制和疏泄情绪,不要压抑,可用冥想、静默、体育锻练等方法让自己达到心理平衡。

8、不透支自己

努力工作、拚命三郎类型的人,生命的弦始终紧绷着,很容易透支自己,导致内分泌和植物神经系统经常处于紊乱状态,身体自然也无法健康了。

人体器官是有使用寿命的,会保养的人就能活得久一些,而随意浪费健康身体的人就活得短一点,比如无限制的加班、玩乐、用眼等都会伤身。

建议合理安排自己的时间,克服拖延症。我们的生活和工作同样重要,如果精神连续处于“重压”状态3个月以上,一定要给自己放个“大假”,安排几天休息的时间。

9、不能太孤独

培养绘画、手工艺等爱好,不但可以调节生活情趣,还有稳定血压的作用。

培养绘画、手工艺等爱好,不但可以调节生活情趣,还有稳定血压的作用。(以上图片来源皆为Adobe Stock)

人是群居的,孤独无助的老人容易罹患忧郁症、老年痴呆症和心血管病症。而人和人之间和谐的互助来往,有益于维护心血管功能。

结伴共同生活除了配偶以外,也可以是其他亲友,甚至安养中心等,只要不孤独、寂寞,对心脏就有裨益。心脏病人有人陪伴,可在心脏病猝发时及时获得他人的救助,使病人心理上有所寄讬和慰藉。

闲暇时走出家门,多找志趣相投的朋友、邻居聊聊天,家中也可以养个宠物,玩花鸟虫鱼,或培养欣赏名人字画、绘画、手工艺等爱好。不但可以调节生活情趣,还有稳定血压,或使高血压降下来的作用。

10、不要太操心

许多中老年人群操心自己的事情不多,但却总是操心儿女的一切,放心不下,甚至因此产生很多紧张、焦虑的情绪,胃肠道能感知我们的压力和情绪变化,长期不良情绪恐会造成胃肠功能紊乱,很多爱操心的人会发现总是出现腹痛、腹部不适或排便习惯改变等毛病。

如果觉得近来操心的事情特别多,最好把操心的对象转移一下,找个业余爱好,学学新技能,或是以前没空学习的事物,哪怕是学做个新菜都可以转移注意力,让自己心情轻松一些,身体也才会比较健康。
 

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多走路多喝水是养生?医生:这样才养生(组图)




走路确实有利于身体健康,不过一定要掌握正确的走路方法

走路确实有利于身体健康,但一定要掌握正确的走路方法。

免疫力是最好的医生,人们也认识到强大免疫力给身体带来的好处,着手于养生保健。不过,生活中有一些养生方法不一定是正确的,或是不宜过量、做过头了,提醒大家注意。
错误的养生方法
1、多喝水
人每天对水的需求量大约是2000毫升左右,不宜过量。

人每天对水的需求量大约是2000毫升左右,不宜过量。
喝水是对的,但要注意分量。我们每天对水的需求量大约是2000毫升左右,有的人却拘泥于每天8杯水。这里所说的2000毫升水也包括一日三餐中饭菜和汤中的水,只要有正常的饮食,只需额外补充1000毫升水就行。若大量喝水势必会增加肾脏负担,也会稀释血液中钠含量,易引起低钠血症,导致患者出现昏睡、恶心和四肢抽搐。
2、多走路

很多人盲目一天走一两万步。走路确实有利于身体健康,不过一定要掌握正确的走路方法,若一下子走路太多,会对关节、骨骼及韧带带来不可逆的损伤,因此运动时需采取循序渐进原则,慢慢增加运动量。

3、趁热吃

人们的食道黏膜非常娇嫩,只能承受60℃,一旦超过60℃势必会烫伤食道黏膜。若总是吃太烫的食物,使得食道黏膜不停的修复和损伤,从而形成浅表溃疡,久而久之导致黏膜发生质的变化,最终发生癌变。所以吃的食物温度需控制在60℃以下,不能吃的太烫。

4、辟谷养生

辟谷养生宣称能清理肠胃,也就是不吃肉类、蛋类和五谷物,只是依靠喝水以及打葡萄糖来替代一日三餐,但非但没有养生效果,反而给身体带来伤害。辟谷会扰乱胃肠道正常运转,影响肠道通透性,减少消化液分泌,减弱食物消化和吸收能力,久而久之紊乱代谢,导致胃溃疡和胃炎。

5、乱补钙

可以从乳制品、豆类和绿叶蔬菜中获取钙质。

可以从乳制品、豆类和绿叶蔬菜中获取钙质。

有的人认为多补钙就能让骨骼变得强壮,防止骨质疏松,但过犹而不及。大量补钙会影响身体对钙和锌吸收,易导致肾结石以及高钙血症。通常体重为50~70公斤的老年人,每天只要补充1000毫克钙即可。只要有均衡健康的饮食就能为身体提供足够的钙,可以从乳制品、豆类和绿叶蔬菜中获取。

6、乱补维生素

很多人把维生素当成万能药,但身体不缺乏维生素的前提下,乱补充会加重病情。若胃溃疡病人大量补充维生素C,非但没有效果,反而会刺激胃黏膜。另外长期大量补充维生素C,也会引起尿路结石,导致动脉硬化。

7、天天喝粥

粥是养生大补,但长时间喝粥不能为身体提供所需要的营养以及热量,久而久之导致营养失衡,因此非必要情况下,不宜把粥当做主食。

温馨提示

正确养生是均衡营养、适度锻炼、积极乐观心态和充足的睡眠。

正确养生是均衡营养、适度锻炼、积极乐观心态和充足的睡眠。(以上图片来源皆为Adobe Stock)

以上7种养生保健方法不要尽信、过量,以免养出一身病。真正的养生方法是均衡摄入营养、保持适度锻炼、有积极乐观的心态和充足的睡眠。
 

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新研究:防新冠病毒 口罩和社交距离还不够
文/穆简
新研究发现,通过戴口罩和保持社交距离预防新冠病毒(COVID-19)效果没有过去认为的那么好。(Shutterstock)
新研究发现,通过戴口罩和保持社交距离预防新冠病毒(COVID-19)效果没有过去认为的那么好。(Shutterstock)

在新冠肺炎全球持续流行期间,戴口罩、保持社交距离是普遍防范方法。但一项新研究发现,这两种措施虽然有效,但是还不够。

飞沫传播的认识 是基于数十年前研究
口罩和保持社交距离来防范飞沫传播的科学基础,是基于数十年前的研究。近期,维也纳工业大学、佛罗里达大学、索邦大学和麻省理工学院的研究团队利用流体动力学,共同研发了新的飞沫传播模型。
“我们对于飞沫传播的认识,是源于1930和1940年代的测量结果。”维也纳工业大学流体力学与传热研究所教授阿尔弗雷多·索尔达蒂(Alfredo Soldati)说。“在那时,测量方法没有今天这么好,特别是对小飞沫的测试,可能没有那么准确可靠。”
过去的测量方式认为,当感染者喷出飞沫后,大飞沫会因重力落到地面,小飞沫直线喷到前方,但是很快就蒸发掉。
“这个描绘太过简单了”,索尔达蒂表示。

病毒飞沫进入空气 会传播更远、停留更久
实际上,飞沫喷到空气中后的情况相当复杂。索尔达蒂指出,小飞沫的水分虽然蒸发了,但是空气中还残留着气溶胶微粒,这些颗粒中可能包含病毒。这使病毒能够传播几米远,而且会在空气中停留很长一段时间。
一般来说,小飞沫的直径平均为10微米,大约要15分钟才能落到地面。因此,即使遵守社交距离,也可能接触到病毒,譬如搭乘感染者刚搭过的电梯。湿度高的环境就更有风险,譬如通风不好的会议室。
维也纳工业大学表示,虽然戴口罩能阻隔大飞沫,保持社交距离也是有用的,但不能因此而有错误的安全感。因为即便戴口罩,喷出的病毒在空气中飘移的距离和时间,都比想像中的更久。而利用研发的新模型,将能够计算出不同时间、不同距离病毒飞沫的浓度。

这项研究发表于《国际多相流期刊》。
 

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增强免疫力六要诀 远离流行疾病威胁
文/林安柏编译

“肠道”是人体最大的免疫器官,因此肠道健康对人体的免疫系统的影响非常巨大,而肠道健康自然与饮食又有着最密不可分的关联。(Fotolia)

免疫力就像身体的防护罩,当免疫力减弱时,人体就很容易受到诸如感冒、流感或其它流行疾病的攻击。尤其现今新冠病毒在全球肆疟,注重防疫与提升免疫力依然是目前重要的课题。

维持免疫力的关键
免疫系统需要足够的蛋白质、必需脂肪酸和各种维生素与矿物质,才能发挥最好的作用。日本感染免疫学者藤田纮一郎在《活力肠道饮食法》一书中指出:“肠道”是人体最大的免疫器官,70%的免疫细胞是在肠道内生成的。人体消化道总长度约5公尺,远远超过皮肤表面积。因为接触面积很大,所以肠道在抵抗病原入侵及调节免疫功能中具有相当关键的角色。
而想提升免疫力,重点则在于活化免疫细胞的肠内细菌。台湾营养师徐景宜在接受三立采访时,提供了五种对肠胃道有影响的营养素:
1. 免疫力参谋长:维生素D
2. 肠黏膜防守员:维生素A
3. 自由基消防员:维生素E
4. 好脂肪加油员:OMEGA-3
5. 肠菌平衡专家:益生菌、益生质
而能提升免疫力的食物则包括:
● 榖类、蔬菜类、豆类、水果类等植物性食物
● 纳豆、优酪乳、韩式泡菜等发酵食品
● 富含膳食纤维、寡糖、糖醇的食物
植物性食物是肠内细菌的食粮,发酵食品则能使肠内细菌增加,建议多摄取。

五种食物 帮助身体抵抗发炎远离疾病
健康的饮食,对于免疫力的提升与均衡,起着至关重要的作用。台湾国卫院前院长伍焜玉是国际知名血液学权威,同时也致力于免疫医学研究领域,他在“国家卫生研究院-论坛”脸书粉丝专页中推荐了五种食物能帮助人体抵抗发炎与疾病:
1. 葡萄:葡萄皮中含有白藜芦醇,具有抗炎、抗氧化作用。
2. 大蒜:大蒜有抗发炎作用,而且可经由抗炎抑制癌症。流行病学研究发现,摄取较多大蒜的人得到肠癌、胃癌和胰脏癌的概率较低。
3. 绿茶:研究发现绿茶素会抑止发炎基因,具有抗炎作用,它也具有抗氧化的作用。绿茶素还能抗癌、抑止爱滋病毒及减轻神经退化症。不过上述作用都是试管实验及动物实验的结果,对于人体的抗炎作用仍待临床试验。
4. 蔓越蔓:蔓越莓含有丰富的营养素,如维生素E及体内所需的金属元素(锰、铁及钙)。具有抗氧化作用,因此可保护细胞与组织。
5. 青花菜:青花菜中含有许多营养素,有丰富的维生素A、C、E,也有身体需要的色胺酸及大量膳食纤维。从青花菜中分离出来的成分有数种都具有抗氧化及抗发炎的功能,也有报告指出其具有抗癌作用。其中以预防前列腺癌效果最为显着。
另外,多食用富含维生素C的柑橘类、木瓜、红椒、菠菜,维生素D丰富的酸奶,以及富含维生素E与健康脂肪的杏仁果,这些都是优秀的增强免疫力饮食尖兵。

良好生活习惯为基石
除了从饮食增强免疫力之外,生活习惯也与免疫系统息息相关。最好的方式就是从生活小细节以及习惯上改变,时时调整自己的心态,保持静心与乐观,才能提升身体的免疫力及抵抗力。
1. 培养良好的睡眠习惯:睡眠与免疫力的关系密不可分,相互影响。睡眠不足会让免疫机能下降。
2. 打坐或冥想:冥想也有助于纾缓免疫系统的压力。不要想得多么困难。即使是坐在马桶盖上五分钟,静静地独处,不受打扰,都是有用的。
3. 定期的运动:定期运动是健康生活的基石。它可以改善心血管健康,降低血压,有助于控制体重,并预防各种疾病。
4. 染病期间避免握手或拥抱:美国电视名人、同时也是哥伦比亚大学外科教授奥兹博士(Dr. Oz)表示,握手传播的细菌是最多的。两人相互击掌仅是握手细菌的一半,而以拳头互击只传递1/10的细菌。如果非要表达对朋友或家人的打招呼方式,可以用拳头互击来代替。
5. 保持乐观情绪:拥有乐观的心态可以让人体处于最好的状态,反之,巨大的压力会引起人体免疫系统的失调,容易受到病菌的侵害。
 

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笑是最天然的解药!科学证实有8大好处​

文 / 李小奕​

笑具有止痛、降血压、保护心脏、燃烧热量、提升免疫力等诸多健康功效。(Shutterstock)
笑具有止痛、降血压、保护心脏、燃烧热量、提升免疫力等诸多健康功效。(Shutterstock)
俗话说:“一烦恼跑;二笑怒气消;三笑憾事了;四笑病魔逃;五笑永不老;六笑乐逍遥。时常开口笑;寿比南山高。”笑简直就像万灵丹,听来似乎不切实际;但笑确实是疾病和负面情绪的“天然解药”,它可以止住疼痛、抵抗忧郁、改善疾病,还没有副作用。研究发现,人在的时候,心理与生理状态都会发生很多正向变化。

笑出健康的故事

牧师大笑竟止住疼痛

幽默心理学家麦吉(Paul McGhee)博士讲过一则有趣案例,一名牧师因伤住院,他疼痛非常严重,经常要打止痛剂,他每次痛得难受时,只需按一下呼叫铃,护士马上就来帮他打针,这件事成了日常惯例。
有一天,他按完呼叫铃,跟往常一样侧过身来(背对着门),撩起长袍露出下半身,等待护士进来为他打针。很快他就听到开门声,可是过了半晌却毫无动静,于是他就指着自己的光屁股说:“怎么不帮我打针呀?”
静默片刻之后,他抬头一望,床前站着一名女士,是教堂的同事!两人尴尬聊了几句后,女士便离开。牧师想到刚才的糗态,开始大笑起来,直到护士进来,他已笑得泪水直流。他想跟护士解释,却仍笑个不停。等他止住笑来解释时,他发现身体竟然不痛了!根本不必打止痛针了。这场大笑令他接下来90分钟都没有感到疼痛。

近瘫痪者笑退病魔

笑除了能止痛,还能克服严重疾患。《笑退病魔》(Anatomy of an Illness)一书作者卡森斯(Norman Cousins)曾罹患僵直性脊椎炎,医院判定他仅剩几个月生命,已无法治疗,当时他几乎完全瘫痪,而且身体疼痛不堪。
卡森斯于是离开医院,住进饭店,他开始服用高剂量维生素C,同时不断的看搞笑喜剧。他发现只要笑10分钟,就能安稳无痛地睡2小时的觉,不仅如此,他的病情也稳步好转,四肢功能竟恢复到可以重回职场,并多活了20几年。

止痛、提升免疫力 笑的8大好处

为什么笑能产生这么大的健康效益?现代科学发现,笑能引发许多生理变化,效果快速且作用广泛。以下是一些笑的研究发现。

一、笑能止痛

笑具有减轻疼痛的力量。在一项研究中,当受试者观看诙谐有趣的影片或收听趣味录音时,他们的手能在冰水中浸泡更久的时间。另有研究表明,觉得喜剧影音好笑的那些人泡冰水的时间,比觉得不好笑的人更持久。
还有研究调查一家复健医院的35名病人,其中74%的人认同“笑有时候可以止痛”。这些病人罹患各式各样的病症,如脊髓损伤、创伤性脑损伤(头部外伤)、关节炎、截肢、其它神经或肌肉骨骼疾病。
麦吉博士说,笑显然有助于缓解很多人的疼痛。至于笑为什么能减轻疼痛,原因还不清楚,多数研究者认为是体内产生脑内啡(愉快激素、俗称“人体天然止痛剂”)之故,或由于笑使肌肉放松了,亦或笑分散了我们对疼痛的注意力。

二、笑能提升免疫力

1. 笑能提升“体液免疫”功能(免疫球蛋白)。
研究显示,当人看了非常好笑的喜剧节目后,免疫球蛋白IgA、IgM、IgG的浓度都会显着增加。
IgA位于粘膜区域,有助于防御上呼吸道感染。IgM抗体是体液免疫反应的先锋部队,随后由IgG接管,IgG乃人体产量最大的长期免疫抗体。此外,笑还能提升C3补体(免疫系统的一部分),它会协助抗体,刺穿有缺陷或受感染的细胞,将之摧毁。
2. 笑能提升“细胞免疫”功能。
研究发现,看一小时的喜剧片,人体的B细胞、T细胞、自然杀手(NK)细胞、伽玛干扰素会增加并活化。
B细胞、T细胞、自然杀手细胞都是专门攻击感染原、消灭癌细胞的“免疫大将”。B细胞也负责制造所有的免疫球蛋白。伽玛干扰素则类似管弦乐团的指挥,负责调控各部位免疫系统的合作。

三、笑能减轻压力

研究发现,笑可以提高脑内啡,诱发愉快与放松的激素,并降低多种压力激素。根据美国加州大学欧文分校的研究,当受试者观看喜剧时,他们的皮质醇(一种压力激素)下降了39%,肾上腺素下降了70%;脑内啡上升了27%,生长激素上升了87%。
不仅如此,就连期待看喜剧这件事,都能产生上述反应。研究团队提前告知受试者三天后将给他们观赏一支他们喜爱的喜剧片,结果,这些事先得知要看影片的人体内立即就有了生理变化,且变化程度高达实际看喜剧时的一半至三分之二。

四、笑能抗忧郁、改善心情

《韩国成人护理期刊》(Korean Journal of Adult Nursing)发表的研究显示,笑能改善忧郁情绪。
两家长期照护医院的42名患者接受研究团队的“笑疗法”试验,受试者每周上两堂笑疗法课程,每堂40分钟,共上8堂课。课程内容包括唱趣味歌曲、伸展操、拍手操、笑声练习、大声笑等等。结果,相较于对照组,这些受试者的失眠、忧郁状况及整体心情均获改善。
另一项研究发现,癌症病人在上完3堂60分钟的笑疗法课程后,其忧郁和负面心情都有好转。

五、笑能强化心血管功能

《医疗假设期刊》(Medical Hypotheses)一篇研究发现,笑对心脏与心血管系统有极大益处。
研究者给一些受试者看喜剧节目《周六夜现场》,另一些受试者看《抢救雷恩大兵》的开场激烈战争片段。结果,看压力电影者的FMD(动脉内皮细胞舒张功能,为动脉粥样硬化的风险因子)降低了35%;而看喜剧者的FMD增加了22%。简言之,笑使人体血液流动更加顺畅。
美国心脏协会亦指出:笑有益心脏健康,且根据研究,笑可以减少动脉炎,并增加高密度胆固醇(好胆固醇)。美国马里兰(Maryland)大学也有研究发现,较常运用幽默的人,比较不易罹患心脏病。

六、笑能燃烧卡路里

《国际肥胖期刊》(International Journal of Obesity)有研究表明,笑可以使人燃烧热量。研究者将45名受试者分成两组,一组人看10分钟的爆笑影片,另一组人看无趣的影片,然后测量他们的热量消耗和心率。结果,看影片时发笑的人在10分钟内消耗了10卡路里,而未发笑的人则毫无热量消耗。

七、笑能降血压

一项伊朗研究显示,给40名做血液透析的病人听谈笑节目CD,每次听一集30分钟,一共听16集,于8周内听完,结果病人的血压都下降了。
美国心脏协会也有学者发表相关研究,研究者将79名受试者分成两组,一组进行音乐疗法,另一组进行笑疗法。疗程一结束,笑疗法组的血压立时下降了7毫米汞柱(血压计读值),而音乐疗法组的血压下降了6毫米汞柱。但三个月后,笑疗法组的总体血压下降了5毫米汞柱,而音乐疗法组的血压则无变化。

八、笑能延寿

发表于《身心医学期刊》(Psychosomatic Medicine)的一项大型研究表明,幽默感高的病患活得比较久。
挪威这项为期15年的研究分析该国53,556人的幽默感和死亡率的关联。研究团队采用问卷调查来评估受调对象的幽默感,并追踪调查特定疾病(心脏病、传染病、癌症和肺阻塞)患者的死亡情形。
最终结果显示,高幽默感的女性之心脏病死亡风险减少73%,传染病死亡风险减少83%。但男性的高幽默感仅与传染病死亡风险有关联,其死亡风险减少74%。
笑是天然的解药,要想笑口常开,需要用点方法,慢慢把它变成习惯。(Shutterstock) 笑是天然的解药,要想笑口常开,需要用点方法,慢慢把它变成习惯。(Shutterstock)

如何创造欢笑、培养幽默感?

笑是人的天性,婴儿出生几周就会微笑,几个月就会大笑。笑本非难事,只是人涉世越深,笑的本性就越受压抑。所以要想笑口常开,需要用点方法,慢慢把它变成习惯。以下是一些小诀窍:
看喜剧、笑话或趣味漫画。
与人分享笑话或趣事,聊聊生活中的荒唐事。
结交风趣的朋友,多和爱笑的人相处。
逛书店,翻翻新鲜有趣的书。
逗宠物玩。
偶尔做点蠢事。
参加“爱笑瑜伽”班。
安排娱乐活动:定下时间去打保龄球、烤肉、逛街、吃美食。期待的时间也会很快乐。
微笑:看到有点讨喜的人事物时,就多多微笑吧。笑会感染,别低头看手机,抬起头来向路人、店员、电梯的同事微笑,看看对方的反应。
假笑:假装的笑容同样有健康功效,研究证实,假笑可以降低心跳速度,减轻压力。所以当你没什么理由可笑时,不妨对着镜子做出笑容,假装笑一笑。
自我嘲笑:培养幽默感有个大原则就是别太严肃,学会嘲笑自己的错误和缺点。每个人难免都会出糗或犯错,拥抱你的不完美,放下防御心,与别人分享你的糗事,就能逐渐卸下心防。
用笑声代替叹气:遭遇坏事时,想想这件事有何荒谬之处,换个角度思考,慢慢你就知道如何笑看人生了。
在周遭放些有趣之物:在桌上或车上摆个小玩具,或在房间贴几张趣味照片或海报,可以随时更换,保持新鲜感。
记下有趣的事:发生有趣的事,或听到好笑的事,就把它记下来,有机会也说给别人听。
少接触负面人事物:少跟满脑子负面想法的人相处,少看少听八卦或不良资讯,这些事只会激起你的负面情绪,妨害健康。
发掘你的童心:和小孩子玩,观察他们,模仿他们。儿童没有烦恼,对世界充满好奇心,他们是天生的玩乐专家。
想想你拥有的幸福:逐条写出你拥有的美好事物或成就,这个简单动作能让你抽离负面想法。当你悲伤或压力大时,就要多想想好的一面,及时释放压力,才能重新找回自信与幽默感。
笑既然有这么多好处,且随时随地都可进行,不花一毛钱,又是我们的本能,何乐而不为呢?◇
 

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咳嗽不是遮口鼻就够了 做到2件事防病毒传染​

文/舒荣​

咳嗽时掩住口鼻还不够,做到完整的咳嗽礼节,才能避免病毒传播。(shutterstock)
咳嗽时掩住口鼻还不够,做到完整的咳嗽礼节,才能避免病毒传播。(shutterstock)

有一次去购物中心买户外用的桌椅,工作人员突然要咳嗽,他连忙退后到五米开外,然后用纸巾掩着口鼻咳嗽数声,洗净手后回来连声跟我们道歉,并解释说他没有感染新冠,只是突然要咳嗽而已。本来在新冠流行期间看到谁咳嗽心里都会打鼓,没想到这人这么有礼貌,心里不免生出了一些敬意,不仅买了他的桌椅,还买了与桌子配套的遮阳伞。由此看来,一个人能够为别人着想,遵守咳嗽礼节,不仅仅是社会公德和防护疾病的问题,还会因为美好的行为为自己带来尊敬和生意。

由于新冠病毒的高度传染性,而且是经由呼吸道传播,因此咳嗽和打喷嚏这些动作无疑是传播疾病的重要方式。如何尽可能的避免由于咳嗽和打喷嚏导致的呼吸道分泌物(包括病毒)四处散布呢?咳嗽礼节就是一个重要举措。但是有的人遵守,有的人则不以为然。

孔子说:“礼无本不立,无文不行,能立能行,斯谓之中。”就是说,一种礼仪,如果没有一种仁慈的美德作为本质就不能够成立,没有形式内容就不能够流行传播,家喻户晓,成为美好的风尚。只有当礼仪的本质与形式达到平衡和谐的时候才能够取得最佳的效果。

这个咳嗽礼仪无疑是一个美好的礼仪,它在新冠流行时能够避免很多人死于无辜。但是当人们对这个礼仪的作用还不明确的时候,也是很难施行的。

咳嗽时,必须做到的2件事​

那么我们先来看看咳嗽礼仪的形式内容是什么?
1. 咳嗽时用纸巾遮住口鼻,然后将纸丢进垃圾桶;如果没有纸巾,就用肘弯遮住口鼻咳嗽。
2. 咳嗽后及时将手清洗干净,或用含酒精的纸巾擦拭干净。
这个咳嗽礼仪真是很简单,但是能做到的人真的不多。

我们来看一个场景:
一位年轻的妈妈感染了新冠,但还处於潜伏期,没有明显症状,本人不知道已经被感染了。一天她突然咳嗽几下,并习惯性的用手摀住口鼻,然后用纸巾擦了一下,这时小宝宝哭了,她连忙将孩子抱起,然后给他喂食。

之后妈妈觉得自己有可能感染新冠,于是就自我隔离了,并做了新冠检查,第二天结果出来了,是阳性。
然后给孩子检查,孩子也是阳性。

为什么会把病毒传给孩子呢?她咳嗽以后没有清洗手,咳出很多的新冠病毒都附着在手上,干的纸巾是擦不干净的。她抱孩子的时候,手上的病毒就传到了孩子的身上,孩子的手后到处乱抓,再将手放进口鼻,这样小孩就感染了。如果妈妈咳嗽的时候用纸巾掩住口鼻,然后把手清洗干净,就不至于传给孩子了。

其实,即使不是在新冠流行时期,也应该遵守咳嗽礼节。因为呼吸道的传染病从来都没有离开过人类,每年全球因流感和与季节性流感相关的呼吸系统疾病而死亡的人数是65万,因此人类要学习如何与病毒和平共处,咳嗽礼节是一个重要举措。

化痰止咳的食疗方​

下面介绍两款具有润肺化痰止咳功效的食疗方。干咳的患者,无论是新冠还是其它原因引起的,都可以食用:

● 梨子润肺汤
作法:梨子(去核)一枚、百合 30克、银耳 10克、杏仁 15克、沙参 15克、冰糖 40克,加水 1500毫升。大火烧开后转小火,炖1小时后关火。
食用时,让食物在咽部慢慢咽下,尽量在咽部多停留一会。此为成人一天用量,可连服七天,如果症状好转可以再服用一周,如果症状消失即停服。不能食糖者可以不加糖,或加少许蜂蜜调味。

● 百合润肺茶
作法:百合 30克、生地 15克、玄参 15克、白芍 15克、桔梗 15克、甘草 5克、花旗参3克,加水1000毫升。大火烧开,转小火炖1小时,除去药渣,取药汁代茶饮。
饮用时,尽量让药汁在咽喉部停留的时间长一些,慢慢咽下。此为成人一天用量,可连服七天。

注意:干咳的患者宜多吃时令水果、绿色蔬菜叶子、多喝水;忌烟酒,不吃油炸、辛辣、生冷和冰冻食品。
 

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新冠病毒隔离期间 绝对不能做的七件事​

文/舒荣(荣大夫中医诊所创办人)​

感染新冠病毒隔离期间,要注意哪些事?(Shutterstock)
感染新冠病毒隔离期间,要注意哪些事?(Shutterstock)

由于新冠病毒的高传染性,感染的人都需要隔离。有的国家是强制隔离在一些特定的地方,有的国家是在家隔离。在家隔离无疑有更多的自由,也能得到家人朋友更多的关爱。

但是,由于在家隔离期的患者大多是轻症,或者是无症状感染者,因此很多人就不太注重自己的保养,或者不知道怎么样保养,结果轻症转重症,重症变危症。还有的人因为在感染后没有很好的调养身体,体质变差,因次为第二次感染创造了条件,而且第二次感染的症状更加严重。

为什么感染新冠后即使没有症状或者症状很轻也需要好好保养调理呢?为什么不保养就很容易造成第二次感染并且症状更加严重呢?

中医认为,人的身体就像是一个国家。人之所以能够被病毒攻击,病毒之所以能够成功的侵入人体,一是因为这个人没有很好的注意防护,二是因为身体内部有虚弱之处,有可乘之机,苍蝇不叮无缝的蛋么。
病毒一旦进入人体,攻入细胞,人体就会调动自己的正气(抗病能力)来对抗病毒,如果人体的正气比病毒的邪气(致病能力)强,就会清除病毒而自愈;如果人体正气与病毒的邪气势均力敌,就会反复打仗,身体的症状就会持续很长时间;如果人体的正气比病毒的邪气弱,就会被病毒攻陷,病情加重恶化。无论人体正气强弱与否,在与病毒搏斗的过程中都会消耗能量,因此保养自己就非常重要。

感染新冠病毒隔离期间 绝对不能做的七件事​

为了保养正气,在隔离期间你绝对不能做下面七件事:

一、熬夜

熬夜最伤阴血,导致免疫功能紊乱,使感染加重。熬夜的“熬”字下面的四点代表火,从这个字的表面我们就知道熬夜是多么可怕。尤其是染疫的人,已经被敌人攻陷,还在损毁自己,没有杀敌三千,先自毁八百。慢慢熬,一点一点把阴血熬干。阴血是化生正气的物质基础,正气是阴血在对抗病毒时的功能表现。所以保护阴血就等于在保护正气。

二、吸烟​

吸烟伤肺,大家都知道。由于新冠病毒攻击的主要目标就是肺,而你自己又用烟毒损害肺脏,等于是当敌人正在攻城的时候,内奸打开了城门,敌人不费吹灰之力就占领了你的城镇,肺被攻陷了。这就是为什么这次新冠瘟疫中吸烟者感染人数远远高于非吸烟者的原因。

三、酗酒​

有人说喝酒没有伤肺啊,新冠病毒不是可以被酒精杀死吗?其实酒浓度达不到杀死病毒的浓度,因此对病毒毫无杀伤力。相反,酒这种物质五行属火,当它进入人体后,就随着血液循环进入全身,也会进入肺脏,肺的阴血就被酒精耗伤了,因此感染的概率就会大大提高,而且症状也更容易恶化。

四、性生活​

有人说我们夫妻俩都感染了,同居一室,过夫妻生活理所当然啊。但是你现在不是健康的时候,而是感染了病毒,病毒已经进入了你的身体,因此你必须最大限度调动你的一切力量来对付病毒。这是一场战争,在这场战争中你有可能会赢,有可能会输,所以你必须最大限度的保存你的阴血和正气来对付敌人。性生活过程中分泌的精液和阴液都是阴血所化生的精华物质,如果你在性生活中浪费,就等于在主动削弱自己的力量,这样病毒就可能成为强者,而你就会被病毒打败而病情加重或恶化。

五、生气​

现在很多的科学研究也发现了,情绪与我们的免疫力有着密不可分的关系。愉悦的心情会使免疫能力增强,对抗病毒的能力会大大提高;而心情低落的时候免疫力会受到抑制,因此就很容易被病毒攻陷。
中医认为,生气就会伤肝,而肝是我们身体的将军,是最具有战斗力的脏腑,如果肝脏都受到了伤害,敌人当然就很容易乘虚而入了。

六、不动​

适度的运动是很好的健身方法,它能够促进气血的运行,让人体各个器官组织都得到充分的气血供应;同时也充分的让血液进入肝肾,将血液中有毒的成分排出体外;也能够让肺得到及时的净化,这样病毒就不容易在肺内停留、繁殖。
不爱运动的人肺的气血运行不畅,病毒就很容易在肺中安家落户,繁衍生息。

七、吃油炸烧烤​

油炸烧烤的食品火气很大,火气大的食品都会耗伤阴血,损害正气,因此病毒就很容易在攻击人体的战争中取得胜利。
 

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医师:让食物成为你的药 别让药成为你的食物​

文/洛桑加参(洛桑预防医学集团创办人)​

西医之父希波克拉底曾说:“食物不能治的病,连医生也治不好。”(Shutterstock)
西医之父希波克拉底曾说:“食物不能治的病,连医生也治不好。”(Shutterstock)

西医之父希波克拉底曾说:“食物不能治的病,连医生也治不好。”真的是这样子。医疗院所对人恢复健康的协助顶多25%,剩下75%其实都是靠病人自己的力量修复与再生回来的。比方说骨折后的复健,病人得努力练习,肌肉才会重新长好长满,再厉害的物理治疗师也没办法替你动。

饮食更是如此。医师能给出好的建议,但没办法实际帮你吃。想要不生病,得知道自己在吃、吃的是什么、有没有饱,吃了之后身体是清爽充满能量,还是钝重昏沉沉想睡,甚至出现过敏、腹泻等不良反应。

择食,吃适合自己的,那食物就成了你最好的良药、补药。

吃饭的时候玩手机、看电视,心不在焉,吃了什么不知道、食材有没有新鲜不知道、饱了也不知道,长期这样吃,人心就跟身体失去连结,各方面的失衡,你将难以察觉。于是身体只好用更强烈的手段来提醒你,让你痛、让你吐、让你很不舒服。打开心张开眼来吃,有所选择,就不怕饭盒变药盒、得长期照三餐吞药。

退散吧!暗黑系食物不要来​

“不给糖,就捣蛋”这是万圣节“小恶魔”们讨糖吃的通关密语。但若给孩子吃了太多含有各式各样化合添加物的精致甜食、代糖饮料,那有极高的概率,他们还真的会成了“恶魔”、晚上闹得所有人都别想睡个好觉。

有时人不是自我控管情绪的能力特别差,觉得疲劳、倦怠、心情低落也不见得真的是心里有事,很可能是受到“暗黑系食物”的干扰。

暗黑系食物是什么呢?我称那些添加物特别多、调味特别繁重、腐败不新鲜、看不见食物原本形状的加工食品为暗黑食物。偶尔吃到没关系,但若它们占了你日常饮食中的绝大比例,那最好是重新调整采买清单。比方说,若能以水果或蜂蜜的自然甜,取代糖精、阿斯巴甜的甜,身体负担绝对会减轻许多。

吃错东西,一般人要花好大力气才能把它代谢掉。而正从疾病中康复的人,消化、代谢、排毒功能往往较差,更应该慎选入口的食物,减少干扰与无谓的耗损,把大部分精力用在自愈力上才好。

减法远离癌,三个要件千万别打勾​

开心一天,你就赚到一天。最重要是,你在微笑、原谅、幽默以对中,还默默累积了抗癌的本钱。只要是人,身上有些癌细胞也是很正常。只要心不失控、情绪不失控,有保健知识且持续实践,那么,癌细胞也都会乖乖的,该被代谢出去就被代谢出去,丝毫不碍事。细胞之所以大量癌变、变异成疾,有三要件:

◉ 身体失养。
◉ 心情低落。
◉ 思维方式偏向负面。

预防癌症显化出来,说难不难,只要把上面这三要件,一一取消即可。换句话说,就是去全方位照顾好身心灵。那么,如果已经罹癌了怎么办?一样要从身心灵全方位的关照着手。临床上有许多案例指出,即便罹癌,经过适当的疗程处理身体的部分,再加上转念、改变旧有习气、脾气,处理好心灵的部分,如此,很多人都能从癌症中复原、脱离癌症(Free Cancer)。

别忽视心念对身体造成的伤害。专家整理出内心情绪与罹癌之间的关系,发现愤怒、情绪消化不良与胃癌有一定程度的关联性。至于没安全感、不信任自己,则指向淋巴癌。乳癌又是怎样出现的呢?忧思郁结,常与亲人起冲突、常与他人起冲突,属于高危险群。

现在若经常糟蹋身体、令自己不开心,将来就换身体反过来糟蹋你,让人承受种种不适。三个罹癌要件请一一消灭它们,整理好自己的心情,调养好自己的身体!
 
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