这小哥不吃肉,却练得一身肌肉!

植物蛋白

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这小哥不吃肉,却练得一身肌肉!​








这小哥不吃肉,却练得一身肌肉!


这小哥不吃肉,却练得一身肌肉!

不吃肉也能练出肌肉,

很多人会觉得很奇怪吧。

其实在国外,已经有很多素食主义者。

他们称自己并没有大口吃肉,

只是吃蔬菜,和一些水果,

也能练出很壮实的肌肉。



Nimai Delgado是一名IFBB Pro运动员,

现在生活在加州,

他在自己的社交媒体上宣布“从不吃肉”,

是一名不折不扣的素食主义者。


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我们知道要练出肌肉,一定要吃很多蛋白质。

在我们的日常饮食中,

瘦牛肉,或者是鸡胸肉含蛋白质含量较高。

健身,尤其是打比赛的人,

需要吃很多这种高蛋白食物,

才能够补充训练所需要的蛋白质,

植物蛋白和动物蛋白都是必不可少的。

但是对于专业训练人来讲,

这些食物吃太多价格过于昂贵而且做起来也费时间麻烦。

所以会吃一些蛋白粉作为补充。

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当然了,Nimai作为一名素食主义者,

他吃的蔬菜里面所含的蛋白质,

已经比瘦肉或者一些鱼类少很多了。

他虽然不吃肉,但是仍然要吃蛋白粉和一些补剂。

所以大家不要有

“我只吃蔬菜水果,别的什么也不吃,也能练出大肌肉”

这种奇怪的想法了。


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Nimai是一名工程师,

每天工作8到9个小时后,

下班后就去健身房训练。

有正职工作,健身是业余爱好。

(别说他为什么有这么多时间,就是挤出来的)
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到了周末的时候,

就会沉浸在健身房狠练,

或者是去野外进行徒步训练。




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他非常喜欢在野外,呼吸新鲜空气。

常常在一些人少的森林公园进行打坐、徒步、自驾游什么的。

“只有当一个人面对大自然的时候,才能听到自己的声音。”




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打坐

肌肤和环境融合,非常漂亮。




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下面是训练、比赛的状态。

谁说素食者就没力气?

照样能有饱满好看的肌肉!




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作为一名素食主义者,

他非常喜欢吃牛油果,

Nimai对牛油果如女友一般的宠爱。





早餐,三杯饮品,一盘蔬菜,还有粗粮饼






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在他的食谱里,

我们看到很多我们熟悉的蔬菜瓜果。





寿司



玉米薄饼

这里梳理一下,那些富含蛋白质的素食。

喜欢吃蔬菜,或者在塑身的妹子们,可以参考一下。

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豆类



扁豆、鹰嘴豆的蛋白质含量较高,

能在短时间内迅速补充能量。

每餐加入50g扁豆,能获得近15g的食物纤维,

有“豆中肉”的称呼。

100g干鹰嘴豆热量:316卡,蛋白质:60g

豆腐

100g豆腐热量:82卡,蛋白质:8.1g





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100g豆腐热量:82卡,蛋白质:8.1g
 

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藜麦中,膳食纤维、蛋白质含量较高,


钾、磷、镁含量亦很高,

同时含有维生素E及B族等抗氧化微量营养素,

推荐减肥健身期间作为粗粮搭配细粮食用。

100g藜麦热量:368卡,蛋白质:14.12g

豆浆

100g豆浆热量:16卡,蛋白质:1.8g







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100g豆浆热量:16卡,蛋白质:1.8g
 

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南瓜籽子作为烘焙和零食,

南瓜籽

南瓜籽子作为烘焙和零食,



都是闪闪惹人爱的小宝贝。

100g南瓜籽热量:576卡,蛋白质:33.2g

奇亚籽

一个红遍Ins,火遍大江南北的健康食物界网红,



谁都可以吃,富含食物纤维和有益脂肪酸的神奇小种子。

可泡水泡酸奶、烘焙拌沙拉。

但是密集恐惧症患者……

100g奇亚籽热量:500卡,蛋白质:22.8g




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一个红遍Ins,火遍大江南北的健康食物界网红,
 

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100g毛豆热量:131卡,蛋白质:13.1g

毛豆

100g毛豆热量:131卡,蛋白质:13.1g



杏仁

坚果类的代表:杏仁。



杏仁大多数作为零食食用,

但是国外有卖杏仁酱,低糖或无糖的,

对于减脂的小伙伴都是个可以替代花生酱的利好神器。

100g杏仁热量:578卡,蛋白质:22.8g
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坚果类的代表:杏仁。
 
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